В современном мире работа большинства людей связана с длительным пребыванием за компьютером. К концу дня наша голова напоминает пчелиный улей. Чтобы работа за монитором не превращалась в каторгу, необходимо запомнить ряд правил.
Позаботьтесь об уровне монитора. Если вы постоянно наклоняетесь или задираете голову во время работы, вы пережимаете мышцами шеи кровеносные сосуды. Вашему мозгу недостает кислорода, вы быстрее устаете и теряете внимание. Головная боль в конце рабочего дня тоже может возникать именно по этой причине. Поэтому необходимо поставить монитор на уровень глаз.
Пейте воду. Недостаток влаги в организме накапливается незаметно, но именно из-за него могут пересыхать глаза и начинаться головные боли. Без достаточного количества воды ваша кровь становится гуще и хуже переносит кислород к клеткам вашего мозга.
Делайте перерывы. Каждый час вам необходимо вставать из-за компьютера и делать разминку.
Ходите пешком. Если вы работаете в высотном здании, забудьте о лифте. Подъем даже на 12 этаж - это вполне посильная задача, а разогнать кровь вам просто необходимо. К тому же, за весь день вы ходите по лестнице от силы два раза: на работу и с обеда.
Разминайтесь прямо на рабочем месте. Вам даже не нужно вставать из-за стола. Простые скручивания на стуле с максимальной амплитудой помогут вам компенсировать вынужденную неподвижность.
Увеличьте шрифт. Зажатая клавиша «Ctrl» и вращение колесика мыши позволят вам выбрать нужный размер шрифта. Не мучайте себя, читайте тексты в том размере, в котором удобно именно вам. Иначе вам обеспечена головная боль от постоянного сощуривания.
Моргайте. Когда вы работаете перед экраном, частота ваших морганий снижается втрое, что приводит к пересыханию глаз. Моргайте чаще и помните о правиле 20х20: каждые 20 минут вам необходимо смотреть вдаль не меньше 20 секунд.
Давайте глазам отдохнуть. Не впивайтесь взглядом в мобильный телефон во время обеда или сразу после работы. Не садитесь смотреть фильм сразу после работы. Вообще, заведите себе привычку не смотреть на электронные устройства после работы не меньше часа.
