Мечтаете похудеть к лету? Пора уже начинать! К концу января даже самые ленивые стали поглядывать в сторону фитнес-клубов, интересоваться стоимостью абонементов и прикидывать, как бы похорошеть в два щелчка. «ГХ» поинтересовался у специалистов, что нужно делать, чтобы эффективно сбросить «лягушачью кожу» и превратиться в царевну.
Чем страшна строгая диета
По мнению медиков, заметно похудеть за пару месяцев – вполне реально. Главное – не нажить новых проблем в виде дряблой кожи, атрофированных мышц и истощенного организма.
Специалисты объясняют: если снижать массу тела голоданием или строгой диетой, из организма уходит много жидкости и совсем мало жира.
«Очень низкокалорийные диеты, при которых потребляют от 500 ккал вдень и меньше, приводят к значительному снижению массы, но при этом теряется около 60% чистой мышечной массы и менее 40% - жировой . Но главное – истощаются запасы гликогена в мышцах, а в крови накапливаются кетоновые тела, вследствие чего организм начинает стремительно терять воду», - рассказывает диетолог Медицинского центра доктора Бубновского Ирина Лебединец.
В условиях полного голодания или низкокалорийной диеты сбросить больше двух килограмм за неделю невозможно, учитывая, что в таких условиях организм замедляет обмен веществ на 20%. Результат, который получится на выходе, можно просчитать: чтобы уменьшить содержание жира на 450 грамм, необходим дефицит в 3500 ккал. Даже если совсем не есть, человек сможет сбросить около 300 грамм в день. За неделю вес снизится на 2 кг, все остальные килограммы уйдут за счет потерь воды, при этом худеющий вряд ли испытает от этого большую радость - за семь дней мышцы начнут атрофироваться и терять эластичность. А стоит «соскочить» с губительной диеты – организм тут же начнет накапливать углеводы с запасом, и вес – стремительно возвращаться.
Математика эффективного похудения
Лучший способ избавиться от запасов жира надолго – разумно ограничить себя в еде и повысить двигательную активность. Если снизить калорийность питания всего на 100 ккал/день (один ломтик хлеба), сохранив обычную двигательную активность, за год можно похудеть на 4,5 кг.
«А если к этому добавить спорт - к примеру, бег трусцой три раза в неделю, можно терять еще 100-200 грамм в неделю. За год это около 10 -16 кг жира! Снижение калорийности пищи на 200-400 ккал /день приводит к уменьшению массы тела до полукилограмма в неделю, особенно в сочетании с соответствующей программой физических нагрузок, этот процесс можно ускорить. Это вполне реальный подход, позволяющий похудеть достаточно быстро и без ущерба для здоровья», - говорит диетолог.
HEALTHY BODY – чтобы ускорить процесс похудения и достичь желаемых результатов
Специалисты Медицинского центра доктора Бубновского разработали для своих клиентов новую уникальную программу HEALTHY BODY. Она направлена на улучшение подвижности позвоночника и суставов с приятным побочным эффектом – нормализацией и стабилизацией веса. Программа проводится под руководством сертифицированного врача кинезитерапевта, диетолога Ирины Алексеевны Лебединец и опытного реабилитолога Ольги Новолоковой.
Занятия проходят в группе по 4 человека – клиентам разрабатывают индивидуальную программу питания и комплекс тренировок на специальных тренажерах, оказывающих лечебное действие на позвоночник и суставы. Вас ждет приятное путешествие в мир здоровья и активного долголетия с возможностью остаться стройными навсегда!
Узнать подробности и записаться на программу можно у администратора Медицинского центра доктора Бубновского по телефону 067 577 96 71
