Что помогает харьковчанам худеть на карантине

1376
Занимаясь домашними делами, среднестатистический человек способен избавиться от нескольких сотен лишних калорий.

Карантинные мероприятия обернулись для многих харьковчан, если не личными трагедиями, то драмами - точно. Семьи скандалят из-за дистанционного обучения детворы, из-за отсутствия работы, из-за тающего на глазах бюджета, от невозможности найти тихий угол в собственной квартире и просто от безделья.

Хуже всего приходится тем, кто привык «заедать» неприятности или тем, кто заглядывает в холодильник от скуки. Согласно опросам «ГородХ», у таких граждан за месяц домоседства накопилось как минимум  +2 кг подкожных жиров.

Хотите вкусно питаться и остаться в прежнем весе (или даже похудеть), находясь в четырех стенах – займите себя чем-нибудь.

Для того, чтобы в организме можно было поддерживать жизнь, нужно определенное количество энергии. Потребность в калориях зависит от половой принадлежности и возрастной категории человека. Так, девушкам в возрасте от 15-ти до 19-ти лет необходимо 2400 Ккал в сутки, в то время как таким же юношам следует употреблять на 600 Ккал больше. Аналогична разница между полами в потребностях калорий в период 25-51 год. Это касается как тяжелого физического труда (3000 и 3600 Ккал), так и сидячей работы (2000 и 2500 кКал).

К примеру, взрослой женщине для нормального энергообмена в час нужно 0,9 килокалорий энергии на 1 килограмм тела (для мужчин - 1 ккал/кг/час). Если вы женщина и весите 90 кг, то в сутки основной энергообмен составит: 0,9 ккал x 90 кг x 24 ч = 1944 Ккал. 

Хотите похудеть до 60-65 кг? Энергообмен должен составлять: 0,9 ккал x 65 кг x 24 ч = 1404 Ккал.

Мало кто задумывался, что даже банальное мытье посуды способно «жечь» калории. А уж о мытье пола и говорить нечего!

Специалисты посчитали: занимаясь домашними делами, среднестатистический человек способен избавиться от нескольких сотен лишних калорий.

Из расчетов, что вы – женщина, весом 68 килограмм и будете нагружать себя 1 час, "выхлоп" получится такой:

  • Работа в саду или огороде – минус 135 Ккал;
  • Чистка сантехники – 137 Ккал;
  • Уборка постели (если делать это целый час) – 130 Ккал;
  • Мытье пола – 130 Ккал;
  • Уборка пылесосом – 123 Ккал;
  • Игра с ребенком (в зависимости от активности) – от 88 до 175 Ккал;
  • Прогулка с собакой – 100 Ккал;
  • Приготовление пищи – 80 Ккал;
  • Хождение по магазинам – 80 Ккал;
  • Мытье посуды – 70 Ккал;
  • Глажка белья – 45 Ккал;
  • Вытирание пыли – 38 Ккал;
  • Шитье, вязание в положении сидя – 60 Ккал.
  • Если вес меньше, то на каждые 9 кг, которые меньше 68 - указанный показатель расхода калорий сокращается на 13%, а на каждые 9 кг выше 68 кг прибавляем к указанной цифре 12%.

При этом нужно учитывать – 100 грамм съеденной вареной курицы придаст вам 160 калорий, столько же печеной картошки – плюс еще 200. Закусите это все половинкой шоколадной плитки (340 калорий) – и считайте, что целый день уборки и глажки пошел насмарку.

Учтите: чтобы действительно сбросить вес, потребленных калорий должно быть меньше, чем сожженных.

Еще один способ потратить энергию – попасть в стрессовую ситуацию. Но подходит он не всем – любители страдать «вприкуску» получат обратный эффект.

Кроме того, тратить калории можно еще несколькими нестандартными способами:

  • Поддерживать в комнате прохладную температуру (на обогрев самого себя организм увеличит энергетические затраты на 150–300 Ккал в день);
  • Чаще сидите на полу (чтобы сесть на пол и встать с него, тратится большое количество энергии);
  • Жуйте жвачку (медики выяснили, что это помогает избавиться от 11 Ккал/час);
  • Получайте новые знания (в спокойном состоянии мозг потребляет около 420 Ккал в сутки и утилизирует около 60% всей глюкозы в организме. Во время активной умственной деятельности потребление калорий возрастает ещё больше).
Читайте также: