Чтобы быть успешным и привлекательным, говорят эксперты, нужно не просто вовремя ложиться спать, но и следить за тем, чтобы этот сон был как можно более полезным.
Обустройте пространство. Пусть ваша спальня станет местом, при одной мысли о котором вы расслабляетесь. По возможности освободите ее от всего, что не имеет отношения ко сну: рабочего стола с бумагами, компьютера, телевизора. Телефоны и другие гаджеты тоже стоит убрать подальше – здесь не должно быть ничего, что даже теоретически могло бы потревожить ваш отдых.
Следите за температурой. Согласно исследованиям, температура в помещении непосредственно влияет на качество сна. Лучше всего вы отдохнете, если в комнате будет от 16 до 20 °С. И конечно же, воздух должен оставаться свежим всю ночь.
«Если вы внезапно проснулись и ворочаетесь без сна – выйдите на балкон, постойте пару минут на ночной прохладе и возвращайтесь в постель. Вы уснете, как только голова коснется подушки», - уверяют специалисты.
Спите в темноте. Мерцание монитора (если он по какой-то причине остался в спальне), свет фонаря за окном и даже циферблат электронных часов – все это незаметно для вас посылает сигналы мозгу и мешает выспаться. Решение: отключаем все и задергиваем шторы.
«Короткие электромагнитные волны гаджетов (синий свет) подавляют выработку мелатонина – гормона, благодаря которому мы засыпаем. Поэтому за час до сна лучше отложить планшет и взять книгу. Бумажную, естественно», - советуют врачи.
Питайтесь правильно. Не стоит ни плотно есть на ночь, ни отправляться в постель голодным. Ужинайте не позже, чем за три часа до сна. Если этого недостаточно, можно легко перекусить за 45 минут до него. Для этого подойдут йогурт, теплое молоко, хлопья, фрукты.
Что касается алкоголя, его благотворное влияние на сон – заблуждение. Несмотря на то, что после нескольких бокалов многие легко засыпают, глубина и продолжительность такого сна оставляет желать лучшего. Поэтому минимум за час до отдыха лучше остановиться.
«Интересно, что не только питание действует на сон, но и наоборот. То, как мы спим, напрямую влияет на то, что мы едим. Как показывают исследования, людей, которые плохо спят, тянет к жирной пище. В результате проблема со сном может привести к проблеме лишнего веса», - подчеркнула «ГХ» терапевт Оксана Терехова.
Режим и еще раз режим. Нужно приучить себя засыпать и просыпаться в одно и то же время. И в выходные также не делать исключения. Это поможет отрегулировать наши внутренние ритмы и улучшит качество сна.
