Многие женщины годами ищут для себя идеальный метод похудения. Кто-то изнуряет себя массой диет, кто-то не выходит из массажных салонов и спортзалов. Однако мало кто из них пытается разобраться в самом процессе похудения - за счет чего, каким образом расщепляются жиры?
Специалисты фитнес клуба Egoiste поделились секретом, как избавиться от лишнего без насилия над собой.
Разберемся в простых базовых истинах процесса похудения:
- На самом деле жир невозможно убрать механическим путем. Он не растает от чашки имбирного чая, массажа или похода в сауну. Массажи, всевозможные крема ускоряют метаболизм, делают кожу более эластичной и подтянутой, однако они не расщепляют жиры. То же касается зеленого кофе, имбирного чая, термоодеял и саун. Не существует таких веществ, которые могли бы просочиться в клетки организма и расщепить жировые отложения изнутри. Примите этот факт и начните подходить к процессу похудения с умом!
- Для того, чтобы жир ушел, нужно придерживаться одной простой истины – тратить калорий больше, чем получаете. Таким образом, вы создадите определенный дефицит энергии и организм будет восполнять недостачу из резервного фонда, то есть жировых отложений. Дефицит энергии создается очень просто – увеличьте физическую активность, при этом сократив объемы поступления калорий. Лучше всего, если вы начнете считать потребляемые калории. Таким образом вы сможете контролировать приход и расход энергии.
- Не существует каких-то особенных, специфических чудо-тренировок для похудения. Даже самая изматывающая тренировка не даст вам необходимого результата, если вы будете потреблять количество калорий больше нормы. Если вы вышли с зала в мокрой майке с туманом в глазах – это не означает, что жиросжигающая тренировка прошла эффективно. Вероятнее всего, ваш организм пытается показать, что не справляется с нагрузкой, а неподготовленные легкие не готовы качать большие объемы воздуха.
Абсолютно любой человек может похудеть, пользуясь всего лишь одним простым правилом – двигайся больше, ешь меньше.
Простые правила похудения
Многие фитнес-тренеры и диетологи рекомендуют придерживаться нескольких простых правил, которые помогут избавиться от лишних килограммов и поддерживать тело в хорошей физической форме:
- не занимайтесь так называемыми «чистками организма» и «детоксами». Не существует уникального продукта, который бы избавил вас от лишнего веса и заставил себя почувствовать здоровее и бодрее. Только сбалансированное питание даст вам необходимый результат;
- физическая нагрузка. Не нужно с первых же дней перегружать себя и свой организм, дайте ему привыкнуть к изменениям. Начните с двух тренировок в неделю, затем наращивайте количество и объемы. Грамотно составленная тренировка и правильное выполнение упражнений дадут максимальный результат;
- лучший напиток – вода. Если сразу отказаться от всех напитков и заменить их простой водой сложно, делайте это постепенно. Сначала откажитесь от сладких газированных напитков, кофе, соков. Хотя бы пару раз в день заменяйте их простой воды. Со временем откажитесь от них полностью. Для разнообразия можете добавлять в минеральную воду фрукты. Как результат - улучшите самочувствие и нормализуете пищеварение;
- обратитесь за помощью к профессионалам. Найдите опытного, квалифицированного, чуткого и внимательного тренера, который бы помог составить максимально эффективный план тренировок. Нет какой-то одной методики, которая бы срабатывала на каждом человеке. Найдите такого тренера, который бы стал для вас примером, мотивацией. Того, кто обнулит предыдущие неудачи, направит вас и все же поможет достичь цели;
- следите за питанием. Исключите всю вредную пищу и пусть у вас «под рукой» будет как можно больше витаминов и полезной еды. Вы не должны чувствовать себя голодными или несчастными. Только сбалансированное и многоразовое питание даст необходимый заряд сил и возможность двигаться дальше. Кстати, потребление трижды в день зеленых овощей станет для вас полезной особенностью. Именно такие овощи обладают наибольшим количеством клетчатки, они низкокалорийные и при этом питательные.
Не тешьте себя мифами о мгновенном похудении. Помните, что быстро потерянные килограммы возвращаются еще быстрее. Подходите к процессу похудения с трезвым умом и холодным рассудком.
