В последнее время проснуться утром становится все тяжелее. По словам харьковчан, такое случается из-за того, что они много работают.
«Сильно много работаю, устаю, поздно ложусь. Поэтому встать с утра – настоящая каторга для организма», - говорит харьковчанка Ольга.
«У меня просто биоритмы так устроены, что вечером и почти всю ночь я могу спокойно работать, и эффективность этой работы в разы лучше, чем, если я занимаюсь ей днем. Но зато с утра – я обязательно должна выспаться. Если клиенты назначают встречу за завтраком – это просто кошмар для меня. В такие случаи даже 10 будильников не всегда помогают», - объясняет «ГХ» Анастасия.
По словам специалистов, чтобы заставить себя проснуться быстро, нужно выработать для себя несложные правила. Среди которых – ложиться спать раньше, ставить будильник подальше от кровати и пить утром воду.
Ложитесь раньше. Все очень просто: чтобы легко встать, нужно выспаться. А чтобы выспаться, необходимо как минимум 7-8 часов в сутки, за меньшее время организм не успевает восстановиться.
«Если нужно бодро подняться в 7 утра, приготовить на всех завтрак и собрать ребенка в школу, значит, ложиться нужно не позже полуночи. А лучше – еще раньше, потому что гормон роста, который позволяет нам сохранять бодрость и не набирать вес, вырабатывается только с 23.00 до часу ночи, и только во сне», - отмечают специалисты.
Уберите гаджеты из спальни. Голубое свечение смартфонов и планшетов препятствует секреции гормона мелатонина, который необходим для крепкого сна.
«Во-первых, не сидите в соцсетях, не играйте в игры и не смотрите кино за час-полтора до сна. Лучше почитайте книгу – традиционную, а не электронную. Во-вторых, отключите все гаджеты или уберите их из спальни. В комнате должно быть абсолютно темно, только в этом случае гормон сна мелатонин вырабатывается как положено», - объяснила «ГХ» терапевт Оксана Терехова.
Не наедайтесь на ночь. Если вы плотно поужинали и сразу же легли спать, расслабиться будет непросто, ведь организму нужно приложить немало сил, чтобы переварить съеденное. Кроме того, полный желудок в лежачем положении давит на диафрагму, а это мешает дыханию и затрудняет работу сердца. Результат – вам жарко, душно, колет сердце, вы два часа не можете заснуть, а утром не в состоянии подняться.
«Оптимальное время для ужина – за 3 часа до сна, при этом старайтесь не переедать. Сложные углеводы (овощи, коричневый рис, паста из муки грубого помола) плюс нежирный белок (творог, рыба, морепродукты, яйца) – то, что нужно», - подчеркнула «ГХ» повар Алена.
Не напивайтесь на ночь. С одной стороны, очень вероятно, что пара бокалов вина перед сном помогут вам расслабиться и моментально заснуть. Но ученые доказали, что алкоголь существенно снижает качество сна: сон становится менее глубоким и более прерывистым. А значит, даже после 8 часов в кровати - рискуете проснуться без сил.
«Откажитесь от алкоголя за 2-3 часа до сна. И будьте осторожны с зеленым чаем и даже обычной водой. Если ночью вам приходится бегать в туалет, неудивительно, что вы не высыпаетесь», - говорят специалисты.
Поставьте будильник подальше от кровати. Если будильник звонит в дальнем конце комнаты, в любом случае придется встать – хотя бы для того, чтобы выключить раздражающий сигнал.
Купите будильник с подсветкой. Будильник с подсветкой не только звонит, но и в назначенное время начинает светиться все ярче и ярче, имитируя рассвет.
Сразу после пробуждения выпейте стакан воды. За ночь тело теряет влагу, и чтобы легко проснуться, нужно восстановить запасы жидкости. С вечера налейте воды в стакан и поставьте на тумбочку около кровати.
Энергично потрите ладони друг о друга и разотрите все тело. Это позволит активизировать кровообращение и поможет взбодриться.
Назначайте на утро самые приятные дела. Если вы знаете, что в самом начале дня вас ждет радость, встать будет легче. И обязательно спланируйте систему поощрений. Подумайте о том, какие бонусы сможете получить, если станете просыпаться раньше, и все получится.
