Нередко люди чувствуют себя по утрам как зомби и едва могут заставить себя подняться с постели. Однако достаточно выработать в себе легкие привычки, чтобы больше никогда не вспоминать о подобном ощущении.
Свет. Солнечный свет — природный регулятор наших суточных биоритмов. Свет, который мы видим перед восходом Солнца, стимулирует специальные клетки глаз, а они сигнализируют мозгу, что пора просыпаться. Если же за окном пасмурно, то можно включить свет в комнате. Даже искусственный свет поможет проснуться.
Белки на завтрак. Бутерброд или шоколадка сами по себе проснуться не помогут. Нужен белок. Он придаст ощущение сытости и избавит от необходимости подстегивать себя углеводами, после которых мы чувствуем себя уставшими. Всего пяти минут достаточно, чтобы приготовить себе завтрак, который поможет даже тем, кто вчера поздно лег. Лучше сочетать бутерброд из цельнозернового хлеба с молоком и фруктами или съесть йогурт с ягодами, зерновыми и орехами.
Пейте воду мелкими глотками. Обезвоживание вызывает сонливость. Люди, испытывающие недостаток жидкости, чувствуют себя в два раза более уставшими, чем те, у кого все с этим в порядке. Если же пить воду большими глотками, этим можно простимулировать почки, чтобы они быстро вывели ее из организма.
Кофе. Не пейте кофе сразу после пробуждения, потому что к началу рабочего дня вас снова начнет клонить в сон. Но и после обеда упиваться кофе не стоит, потому что вы собъете себе гормональный фон для вечернего отхода ко сну. Идеальное время для употребления кофе: с 10 утра до 14 часов дня. И не злоупотребляйте. Если вы жить без кофе не можете, после 14 часов ограничьтесь одной чашкой.
Правильные перекусы. Если вам нужны бодрые мозги и тело, не надо тянуть до последнего или подстегивать себя сладостями и газировками. Они, конечно, обеспечат резкий прилив сил, но он закончится еще большим спадом. Фрукты и белковая пища — лучший выбор. Съешьте яблоко, апельсин, банан или гроздь винограда вместе с нежирным сыром или йогуртом. И повторите такой перекус после обеда.
Пропустите пиццу. Скажите «нет» бургерам, сэндвичам, жареной курочке. Обед с жирными продуктами отправит вас в глубокую дрему, поскольку жир провоцирует выработку гормона, провоцирующего послеобеденную сонливость. Чтобы сохранить бодрость после обеда, ешьте цельнозерновые продукты, овощи и фрукты, и нежирную белковую пищу. Постная курица или индейка плюс фруктовый салат. Также это может быть гороховый или фасолевый суп, а на второе рис или роллы и небольшая порция салата из зелени.
Прогуляйтесь. 20-минутная прогулка после обеда взбодрит, а не утомит. Физические нагрузки приводят к повышению уровня таких природных энергетиков, как дофамин, норадреналин и серотонин. Заняться гимнастикой это последнее, о чем думает уставший человек, но выяснилось, что не слишком сложные упражнения могут взбодрить.
Подремайте. Не важно где, просто поспите от 15 до 30 минут. Такой короткий сон дарит все плюсы первой стадии сна, от чего повышается бодрость и ловкость. Главное, установите будильник. Если вы проспите дольше и перейдете в фазу медленного сна, проснуться будет сложно, а когда вы проснетесь, то будете чувствовать усталость.
Умойтесь. Прохладная вода ускорит переход в мир бодрых людей. Если же вы дремали в макияже, просто подержите руки в холодной воде или смочите заднюю поверхность шеи.
Подождет до завтра. Одной ночи недостаточно, чтобы компенсировать серьезный недосып. Но вы можете просто лечь на час раньше, фаза медленного сна удлинится, ваше тело и мозг отдохнут за время этого глубокого восстанавливающего сна.
