Практически каждая женщина мечтает кушать все, что нравится, и при этом не поправляться, а еще им хочется бороться с лишним весом с помощью сна. Это оказалось довольно реально, говорят специалисты. Нужно только привести в порядок рацион и высыпаться.
«Есть сотни причин, из-за которых люди набирают вес. Генетика, стрессы, неправильное питание, заболевания - это лишь малая толика факторов, которые влияют на отложение жира. Именно поэтому диеты - не метод, поскольку удар наносится только по одному фактору - питанию. Бесполезно отказываться от хлеба, запрещать себе алкоголь, потому что это даст лишь временный и очень нестабильный результат», - говорят диетологи.
Длительный ночной сон и минимум 12-часовой перерыв между приемами пищи. Исключительно гормоны ответственны за то, чувствуем мы голод или сытость, тягу к одной или другой пище, прилив сил или их упадок. И ключевая роль тут у инсулина. Именно он перемещает полученный с пищей избыточный сахар во временное хранилище в печени или трансформирует его в жировой запас.
«К сожалению, современный рацион питания приводит к тому, что в крови инсулина больше, чем требуется. Избыточная выработка делает клетки инсулинорезистентными, то есть не реагирующими на его присутствие. Поджелудочная железа не понимает, почему сахар остался нерасщепленным, и вырабатывает еще больше инсулина. Порочный круг замыкается. Единственный способ разорвать его — опустить уровень инсулина до самых низких значений. Единственный способ сделать это без вреда для организма — лечь спать. Только во сне можно гарантировать отсутствие поступления любой пищи и напитков в организм. Чем дольше вы спите — тем ниже уровень инсулина, тем меньше инсулинорезистентность клеток, тем лучше потом будет расщепляться сахар, тем меньше жировых отложений сформируется», - объясняют эксперты.
Иными словами, оптимальный перерыв между последним и первым приемом пищи должен составлять не менее 12 часов. Например, если вы поужинали в 20:00, а позавтракаете в 8:00, организм получит достаточную передышку, чтобы снизить уровень инсулина.
Никаких перекусов. Диетологи уверены, чем чаще вы едите, тем больше инсулина вырабатывается. То есть, наши мамы и бабушки были всегда правы – от перекусов толстеешь. Необходимо питаться нормальными порциями, но 3 раза в день.
Лучше никакого завтрака, чем неправильный. Если вы не голодны — не давитесь завтраком. Многие жалуются, что не могут впихнуть в себя никакую еду сразу после пробуждения, но вроде бы как положено это сделать.
«Во-первых, не хотите — не ешьте. Это только увеличит инсулиновый перерыв, а значит — пойдет на пользу снижению веса. Во‑вторых, если вы голодны — ешьте несладкое. Йогурт без добавок, каша без сахара, салат — но не мюсли, не творожок с фруктами, не тост с джемом», - подчеркнула «ГХ» диетолог Татьяна.
Устраивайте разгрузочные дни. «Лечебное голодание», по словам экспертов, необходимо лишь тем, у кого избыток веса превышает 10 килограммов. Тогда нужно устраивать разгрузочные дни раз в неделю. При этом в течение 24 часов нельзя есть вообще - только пить воду, несладкий чай или травяной настой. Если такое не удается сразу, то лучше начинать с увеличения инсулинового перерыва. Доведите его до 16 часов, а затем до 18 часов.
Спать больше 8 часов. Изменив режим сна, без каких-либо дополнительных мер в месяц можно сбросить от 3 до 5 килограммов, то есть похудеть во сне.
Диетической газировке — нет. Сахарозаменители, которые содержатся в газировках все равно вызывают выброс инсулина, а сахара-то нет, расщеплять нечего. И поэтому все пойдет в жировые отложения.
Вино и кофе — можно. Эти напитки совершенно никак, говорят врачи, не влияют на изменение веса.
