Нарушения ритма сна – одна из самых распространенных проблем, с которыми сталкивается современный человек. По статистике, трудностями с засыпанием и пробуждением испытывает каждый третий человек.
«Чтобы нормально уснуть, приходится пить снотворное, - вздыхает харьковчанка Полина. – Иначе рискую проворочаться в постели до рассвета. И встаю потом, конечно, совершенно разбитая».
Между тем специалисты говорят, что утренний подъем будет куда легче, если соблюдать несколько несложных правил.
Во-первых, воздух в спальне всегда должен быть свежим. Спертый же воздух приводит к кислородному голоданию, что чревато головными болями и сложным утренним подъемом. Поэтому специалисты рекомендуют круглый год, особенно летом, спать с открытыми окнами.
«Если вам уж очень дискомфортно, лучше открыть окно на проветривание. Это сохранит приемлемую температуру в помещении и в то же время обеспечит поток свежего воздуха», - советует терапевт Алла.
Кроме того, из спальни нужно убрать все растения, которые ночью поглощают кислород, и заменить их на сансевиерию, которая кислород выделяет.
Не стоит забывать и об утренней зарядке.
«После того, как вы проснулись, нужно еще в постели как следует потянуться, - рекомендует фитнес-тренер Ирина. – Это активизирует кровообращение и поможет почувствовать себя бодрее. Потом можно сделать несколько энергичных махов руками и ногами. Ну а довершит комфортный подъем контрастный душ».
А вот на завтрак от кофе лучше отказаться. Вместо него специалисты рекомендуют выпивать свежезаваренный чай или какао.
«В отличие от кофе, эти напитки помогут дольше оставаться бодрым», - говорит диетолог Татьяна.
