Карантинные мероприятия обернулись для многих харьковчан, если не личными трагедиями, то драмами - точно. Семьи скандалят из-за дистанционного обучения детворы, из-за отсутствия работы, из-за тающего на глазах бюджета, от невозможности найти тихий угол в собственной квартире и просто от безделья.
Хуже всего приходится тем, кто привык «заедать» неприятности или тем, кто заглядывает в холодильник от скуки. Согласно опросам «ГородХ», у таких граждан за месяц домоседства накопилось как минимум +2 кг подкожных жиров.
Хотите вкусно питаться и остаться в прежнем весе (или даже похудеть), находясь в четырех стенах – займите себя чем-нибудь.
Для того, чтобы в организме можно было поддерживать жизнь, нужно определенное количество энергии. Потребность в калориях зависит от половой принадлежности и возрастной категории человека. Так, девушкам в возрасте от 15-ти до 19-ти лет необходимо 2400 Ккал в сутки, в то время как таким же юношам следует употреблять на 600 Ккал больше. Аналогична разница между полами в потребностях калорий в период 25-51 год. Это касается как тяжелого физического труда (3000 и 3600 Ккал), так и сидячей работы (2000 и 2500 кКал).
К примеру, взрослой женщине для нормального энергообмена в час нужно 0,9 килокалорий энергии на 1 килограмм тела (для мужчин - 1 ккал/кг/час). Если вы женщина и весите 90 кг, то в сутки основной энергообмен составит: 0,9 ккал x 90 кг x 24 ч = 1944 Ккал.
Хотите похудеть до 60-65 кг? Энергообмен должен составлять: 0,9 ккал x 65 кг x 24 ч = 1404 Ккал.
Мало кто задумывался, что даже банальное мытье посуды способно «жечь» калории. А уж о мытье пола и говорить нечего!
Специалисты посчитали: занимаясь домашними делами, среднестатистический человек способен избавиться от нескольких сотен лишних калорий.
Из расчетов, что вы – женщина, весом 68 килограмм и будете нагружать себя 1 час, "выхлоп" получится такой:
- Работа в саду или огороде – минус 135 Ккал;
- Чистка сантехники – 137 Ккал;
- Уборка постели (если делать это целый час) – 130 Ккал;
- Мытье пола – 130 Ккал;
- Уборка пылесосом – 123 Ккал;
- Игра с ребенком (в зависимости от активности) – от 88 до 175 Ккал;
- Прогулка с собакой – 100 Ккал;
- Приготовление пищи – 80 Ккал;
- Хождение по магазинам – 80 Ккал;
- Мытье посуды – 70 Ккал;
- Глажка белья – 45 Ккал;
- Вытирание пыли – 38 Ккал;
- Шитье, вязание в положении сидя – 60 Ккал.
- Если вес меньше, то на каждые 9 кг, которые меньше 68 - указанный показатель расхода калорий сокращается на 13%, а на каждые 9 кг выше 68 кг прибавляем к указанной цифре 12%.
При этом нужно учитывать – 100 грамм съеденной вареной курицы придаст вам 160 калорий, столько же печеной картошки – плюс еще 200. Закусите это все половинкой шоколадной плитки (340 калорий) – и считайте, что целый день уборки и глажки пошел насмарку.
Учтите: чтобы действительно сбросить вес, потребленных калорий должно быть меньше, чем сожженных.
Еще один способ потратить энергию – попасть в стрессовую ситуацию. Но подходит он не всем – любители страдать «вприкуску» получат обратный эффект.
Кроме того, тратить калории можно еще несколькими нестандартными способами:
- Поддерживать в комнате прохладную температуру (на обогрев самого себя организм увеличит энергетические затраты на 150–300 Ккал в день);
- Чаще сидите на полу (чтобы сесть на пол и встать с него, тратится большое количество энергии);
- Жуйте жвачку (медики выяснили, что это помогает избавиться от 11 Ккал/час);
- Получайте новые знания (в спокойном состоянии мозг потребляет около 420 Ккал в сутки и утилизирует около 60% всей глюкозы в организме. Во время активной умственной деятельности потребление калорий возрастает ещё больше).
