Ученые рассказали, что многих заболеваний можно избежать, если употреблять правильные витамины.
«Если прислушиваться к своему организму, то можно самостоятельно понять, каких витаминов не хватает», - отметила «ГХ» диетолог Татьяна.
Так, если у вас потрескались уголки губ, то это может быть вызвано нехваткой витамина В2.
«Его рекомендуемая суточная доза для мужчин составляет 1,3 мг, а для женщин 1,1 мг. Этот витамин содержится в молочных продуктах - включите в ежедневный рацион один стакан молока, и это избавит от неприятных ощущений», - объясняют специалисты.
Нехватка цинка в организме может проявится как снижением ощущения вкуса пищи. В данном случае диетологи советуют включить в рацион красное мясо и баранину, а также орехи и цельнозерновые продукты.
«Мужчинам рекомендовано потреблять до 9.5 мг в день, а женщинам до 7 мг. При расстройствах желудка часто ощущается нехватка витамина А (0,7 мг в день для мужчин, 0,6 мг для женщин). Его источниками являются морковь и печенка, однако беременным печень не рекомендуется», - рассказала «ГХ» диетолог Татьяна.
Ворчливость и раздражительность - признак нехватки в организме железа (8,7 мг для мужчин, 14,8 мг для женщин). Восполнять его можно за счет красного мяса, орехов, зелени, яиц и сардин. Опухшие лодыжки сигнализируют о сниженном уровне калия, который можно повысить с помощью пяти порций фруктов и овощей в сутки - особенно бананов.
При проблемах с костями, общих болях и слабости часто отмечается недостаток витамина D.
«Основным источником этого витамина является солнечный свет, под воздействием которого наш организм его и производит. Однако можно и обойтись и жирной рыбой - хотя бы пару порций в неделю», - подчеркивают эксперты.
