Из-за частой перемены погоды организм человека часто переживает стресс. Чтобы это исправить и зарядиться положительной энергией, говорят диетологи, нужно налегать на рыбу, орехи и фрукты.
Натуральный йогурт. Весной особенно важно употреблять йогурт, так как он лучше усваивается при длительном световом дне.
«Содержащаяся в нем аминокислота тирозин способствует повышению уровня серотонина (гормона хорошего настроения), а молочные белки только усиливают этот результат», - отмечают специалисты.
Темный шоколад. Из темного шоколада наш организм получает фенэтиламин. Он активизирует взаимодействие клеток мозга и помогает сохранять позитивный настрой, а также улучшает работоспособность.
Цитрусовые. Они богаты природными сахарами и витамином С. Их сочетание помогает мозгу справиться с напряжением.
Миндаль. Орехи содержат витамины В2 и Е, а также магний и цинк. Эти витамины и микроэлементы необходимы нашему организму, чтобы поддерживать умственный тонус и хорошее настроение.
Травяной чай. Чтобы повысить настроение, подойдет и чай из ромашки и жасмина. Все зависит от компонентов чая, он может успокаивать или тонизировать.
Рыба. Со стрессом помогают бороться жирные кислоты Омега-3, витамины В6 и В12.
«Дефицит витамина В12 как раз и провоцирует в организме развитие стресса. Чтобы улучшить настроение подойдет рыба семейства лососевых», - отметила «ГХ» диетолог Татьяна.
Брокколи. Брокколи богата растительными белками, аминокислотами, которые отвечают за активность мозга и медленными углеводами-глюцидами, которые являются лучшим «топливом» для мозга. Также эта капуста содержит большое количество фолиевой кислоты, которая может защитить от панических атак и поможет погасить приступы тревоги.
Чеснок. Чеснок содержит особые ферменты, которые помогают снизить негативное воздействие окружающей среды на нервные клетки.
Семечки. Семечки подсолнуха – это источник фолиевой кислоты. Она обладает антидепрессантным действием. Также фолиевая кислота стимулирует выработку допамина (гормона счастья).
Грецкие орехи. Если вас не покидает чувство тревоги, обязательно включайте в свой рацион питания грецкие орехи. В день можно употреблять около 40 г грецких орехов.
