Диетологи определили несколько полезных продуктов, которые необходимо включать в ежедневный рацион.
Яблоки. Эти фрукты – кладезь полезных витаминов и микроэлементов. А еще в яблоках содержится кверцетин - антиоксидант, помогающий организму бороться со старением. Кроме того, в яблоках содержатся природные антибиотики — фитонциды, которые губительно воздействуют на возбудителей вируса гриппа и золотистый стафилококк.
Овсянка, благодаря содержанию витаминов и антиоксидантов, а также необходимых человеку микроэлементов, помогает поддерживать достаточный уровень энергообмена.
«Блюда, приготовленные из овсяной крупы, восполняют дефицит витамина В1», - уверяют диетологи.
Бананы – продукт, богатый калием, который помогает поддерживать в норме работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, в бананах содержится три вида натурального сахара – глюкоза, фруктоза и сахароза, а также витамины группы В. Помимо этого в бананах много серотонина, который называют «гормоном радости».
Шоколад содержит много жиров и сахара, благодаря чему организм заряжается энергией и работоспособностью. Также ученые доказали, что шоколад – прекрасная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, а в 40 граммах лакомства антиоксидантов больше, чем в бокале красного вина! Помимо этого магний и калий, также присутствующие в шоколаде, «отвечают» за нормальную работу мышц и нервной системы.
Творог является источником животных жиров, полезных белков и кальция. Всего 100 грамм творога достаточно, чтобы поддерживать уровень энергии в организме. Кроме того, творог помогает лучше усваиваться питательным веществам из других продуктов.
Грецкие орехи содержат много полезных веществ - каротин, витамины групп С и Е, алкалоиды, дубильные вещества, а также являются источником омега-3. А еще в грецких орехах много магния, поэтому регулярное употребление этих орешков поможет справиться с бессонницей и восстановить работу нервной системы.
