Как отмечают специалисты, наверное, практически каждый знаком с ситуацией, когда ты обещаешь себе не наедаться перед сном, но потом срываешься и подолгу мучишься чувством вины. Чтобы этого не случилось, говорят эксперты, необходимо придерживаться маленьких хитростей. Среди которых – прогулка, горячая ванна, ароматерапия.
Горячая ванна. Приятная горячая ванна оказывает на организм умиротворяющее действие. Процессы в нем замедляются, аппетит стихает.
Вода, а не еда. Стакан низкокалорийного томатного сока, минеральной воды с ломтиком лимона или чашка зеленого чая притупляют чувство голода. К тому же влага помогает организму выводить токсины.
Настой мяты. Этот напиток позволяет забыть о голоде на 3 часа.
«Столовую ложку травы залейте стаканом кипятка и дайте настояться в течение 5-10 минут. Расслабьтесь, пейте настой маленькими глоточками», - отметила «ГХ» диетолог Татьяна.
Жевательная резинка. Разыгравшийся аппетит помогает устранить жевательная резинка (лучше фруктовая, без сахара). Жевательный рефлекс и сладость во рту сделают свое дело – организм перестанет просить еды.
Зубная паста. Стоматологи объясняют, что когда по вечерам мы чистим зубы, в организме включается условный рефлекс, что сегодня больше не едят.
Прогулка. Прогулка на свежем воздухе отвлекает от мыслей о еде и благоприятно сказывается на внешности. Однако случается, что аппетит после нее усиливается. Так что если гулять, то непосредственно перед тем, как лечь в постель.
Легкая физкультура. Небольшая зарядка позволит сжечь пару лишних калорий и забыть о жареной картошке в сковородке. Главное – не переусердствовать с нагрузкой, чтобы потом спокойно уснуть.
Разговор. Самое сложное в борьбе с вечерним аппетитом – отвлечься от навязчивых мыслей о всяких вкусностях. Чтобы настроиться на другую волну, можно позвонить кому-нибудь из друзей.
Глянцевый журнал. Это еще один психологический прием для усмирения вечернего аппетита. Во всяком случае, многие женщины признаются, что образы стройных красоток на страницах журнала помогают отбить желание наесться до отвала.
Ароматерапия. Духи с цветочными и фруктовыми ароматами помогают подавить позывы к внеплановому приему пищи. Поднесите к носу флакончик, когда почувствуете их или понюхайте кожуру грейпфрута.
Закуска. Четверть кислого яблока, стебель черешкового сельдерея, средняя морковка, два свежих помидора. Перекусить таким образом можно без страха за фигуру: все эти продукты содержат всего по 10 Ккал.
Два кусочка шоколада. При остром чувстве голода они быстро устраняют сосание под ложечкой. При таких порциях сладкое даже полезно для печени.
Чеснок. Разотрите в ступке три зубчика чеснока и залейте стаканом холодной кипяченой воды. Столовая ложка этого настоя помогает бороться с непрошеным вечерним аппетитом. Но такой способ подойдет обладателям крепких желудков, не страдающих диареей, колитами, язвой или дисбактериозом,
Утилизация. Если вы страдаете от приступов «ненормированного» вечернего аппетита, не держите поблизости высококалорийные продукты. Организм привыкает к легкому вечернему ужину. Главное – запастись терпением и не поддаваться на провокации закусить перед сном тортиком в течение нескольких дней.
