Современный ритм жизни приводит к тому, что люди катастрофически не высыпаются. Между тем специалисты-сомнологи не устают напоминать, что даже одна бессонная ночь влияет на иммунную систему примерно так же, как стресс.
И хорошо высыпаться нужно обязательно, поскольку во время сна работает эндокринная система, активизируются гормоны, отвечающие за рост и терморегуляцию.
Кроме того, люди, страдающие хроническим недосыпом, регулярно набирают вес даже при физических нагрузках. Специалисты поясняют это тем, что из-за нарушений сна замедляется метаболизм и циркуляция гормонов, отвечающих за чувство сытости.
Ученые провели исследования и выяснили, что хронический недосып негативно влияет на краткосрочную и долгосрочную память, мешает принимать решения, концентрироваться на работе.
Для нормализации сна специалисты рекомендуют вставать и ложиться в одно и то же время. А чтобы сон был крепким и глубоким, в помещении, где стоит кровать, должен быть свежий и прохладный воздух. Перед тем, как ложиться спать, можно послушать расслабляющую музыку и выпить травяной чай с ложкой меда. Это поможет быстрее уснуть.
