Большинство людей не способны отвлекаться от работы после окончания рабочего дня. По статистике, подобных трудоголиков более 60%.
«Люди, которые не умеют переключаться, чаще сталкиваются с проблемами концентрации, чувствуют тревогу, раздражительность, нервозность, испытывают проблемы со сном. Кроме того, они менее продуктивны, поскольку их мозг не успевает отдохнуть и восстановиться, у них не хватает ресурсов творчески обдумывать задания», - объяснила «ГХ» терапевт Оксана Терехова.
По ее словам, чтобы избежать негативных последствий, нужно сознательно отвлекаться и расслабляться после работы.
Заведите себе хобби. Вспомните, чем вы всегда мечтали заняться и превратите это в свое хобби. Необходимо отбросить все страхи, которые раньше мешали и начинайте осваивать. Ведь это ваше личное хобби и процесс будет гораздо важнее результата. Главное – помнить, что первый шаг в этом направлении можете сделать только самостоятельно.
10 минут релаксации. Придя домой, сделайте себе чай или кофе, сядьте в спокойной обстановке и постарайтесь просто отдохнуть 10 минут. Заставьте себя не думать о работе. Включите приятную музыку и погрузитесь в нее. Если вам удастся отвлечься на 10 минут, вы сможете отключиться от мыслей о работе на весь оставшийся вечер.
Откажитесь от разговоров о работе. Заведите себе правило оставлять все разговоры о работе в офисе.
«Желание поделиться тем, что вас волнует с близкими – вполне естественно. Однако тем самым вы заражаете их своим стрессом и напряжением. Кроме того, такие разговоры утомляют вас и не дают отвлечься», - отметила «ГХ» психолог Ирина.
Продумывайте график дел после работы. Продумайте заранее, чем вы можете заняться после работы, чтобы разбавить свои будни и увлечь себя. Это может быть спортзал или кулинарные курсы, занятия английским или курс лекций об искусстве – подойдет все, что будет по-настоящему интересным.
Не начинайте решать свои про проблемы сразу после возвращения домой. Откажитесь от привычки решать домашние проблемы со своими близкими сразу после возвращения домой. В напряженном состоянии вам вряд ли удастся это сделать. Дайте себе и им немного времени, чтобы «остыть» после работы и настроиться на более спокойный лад.
Составьте список фильмов, которые вы хотели бы посмотреть. Когда вы напряжены или устали после работы, у вас вряд ли будет желание искать хороший фильм. Зато будет очень удобно, если список таких фильмов будет у вас под рукой. Позаботьтесь об этом заранее. Такой список станет хорошим помощником для снятия стресса практически в любой ситуации.
Не забывайте о чтении. Чтение – отличный способ отвлечься. Это намного эффективнее, чем бездумный серфинг по интернету или пролистывание ленты в соцсетях. Ваше воображение поможет вам унестись далеко от офиса и хотя бы на время оставить рабочие проблемы.
