Гонка за красотой. Как победить себя
Папа, а что это ты за спину держишься?
Я пришел с тренировки, и что-то она не пошла мне на пользу
Я же говорила, что начинать нужно постепенно.
Ага, говорила. А я сразу хотел стать Аполлоном.
У меня есть знакомый – он спортом увлекается. Я его приглашу завтра в гости, и он тебе расскажет, как лучше начинать заниматься спортом, чтобы не навредить.
Обычно вернуться в тренажерный зал и возобновить тренировки нам, а точнее нашей психике, помогает зеркало, которое показывает совсем не ту картинку, которую нам хотелось бы. Тело уже не такое подтянутое, как было во время регулярных тренировок, а кроме того появляется отдышка при подъеме на несколько этажей и любимая одежда стала мала.
После такого психологического штурма мы вспоминаем о спортзале, о тех временах, когда выглядели и чувствовали себя на сто процентов.
«Если вы хотите привести свое тело в хорошую форму до наступления теплых деньков, желательно иметь в запасе полтора-два месяца. Ведь вы же не хотите, сбрасывая нажитые за зиму килограммы, подорвать свое здоровье. Поэтому худеть следует постепенно. Кроме правильного питания, необходимо уделять внимание активному образу жизни. Это может быть фитнесс, баня, тренажерный зал, бег или любой другой вид спорта», - рассказали в фитнес-клубе EGOISTE.
Специалисты подчеркивают: нужен пошаговый план возврата в тренажерку или фитнесс-зал, без которого никак не обойтись, если, конечно, не хотите травмировать себя.
«Необходимо забыть о 3-4 тренировках в неделю, которые были когда-то. Для начала можно посещать спортивный зал два раза в неделю, это даст время мышцам вспомнить привычную для них работу и адаптироваться к новым для них условиям. После 2-3 месяцев двухразовых тренировок можете добавить еще одну, но не больше, так как для большинства людей 3 раза в неделю это адекватная частота тренировок», - рассказала «ГХ» тренер Ирина.
При этом после перерыва нужно больше времени на тренировках уделять базовым упражнениям и тщательно их подбирать.
«Если вы чувствуете боль при выполнении упражнения, то стоит задуматься, а подходит ли вам данное упражнение. Если вы заметили, что каждый раз на определенном упражнении чувствуете боль, то, быть может, есть смысл найти альтернативу, так как ваши анатомические особенности не разрешают его делать. А если после тренировки вы чувствуете чрезмерную усталость - сбавьте темп и интенсивность тренировок», - объяснила «ГХ» Ирина.
Спортом любят заниматься не только молодые люди. Все больше поклонников физкультуры появляется среди людей в возрасте. Но им занятия спортом нужно начинать крайне осторожно.
С чего начать?
В таком возрасте лучше всего начать с консультации лечащего врача. В принципе, это и молодым не помешает, просто здесь риски несколько возрастают, говорят специалисты. Поэтому посещение поликлиники станет самым первым и важным шагом.
Всегда разогревайтесь и делайте растяжку перед началом упражнений. Холодные мышцы увеличивают вероятность получения травм. Для их разогревания выполняйте несложные упражнения, по крайней мере, трех-пяти минут.
Избегайте концентрации нагрузки в выходные дни. Умеренные физические упражнения, выполняемые ежедневно, сделают вас более здоровым и с меньшей вероятностью приведут к травмам, чем усиленная нагрузка только по выходным дням.
Не бойтесь учиться. Опытный инструктор может помочь вам подобрать наиболее оптимальную физическую нагрузку в соответствии с вашей подготовкой, что поможет предотвратить возникновение травм.
Разработайте сбалансированный комплекс упражнений. Включение кардио и силовых тренировок, а также упражнений на растяжку, поможет провести общую тренировку тела и воспрепятствовать возникновению травм. Кроме того, рекомендуем вводить новые упражнения постепенно. Это поможет вам предотвратить риск того, что вы возьмете на себя слишком большую нагрузку.
Ежедневно принимайте кальций и витамин D. Они работают в паре для поддержания силы и здоровья костей. Также рекомендуется принимать витамины и минералы для укрепления общего состояния здоровья.
Прислушивайтесь к своему телу. С возрастом человек может быть не в состоянии делать некоторые из упражнений, которые выполнял ранее. Обратите внимание на потребности и способности вашего тела и меняйте структуру тренировок в соответствии с этим. Помните о том, что вам необходим отдых и запланируйте выходной от физических упражнений, если устали.
«У людей старше 50 лет, которые регулярно занимаются спортом, меньше вероятность впасть в депрессию. Также у них реже возникают проблемы с лишним весом, высоким давлением и нарушением сна. Упражнения даже помогают предотвратить диабет, рак и слабоумие», - отметили «ГХ» терапевт Оксана Терехова.
