Як тримати вагу в нормі: прості поради

2833
4 березня – Всесвітній день боротьби з ожирінням. Його мета – привернути увагу людей до проблеми надмірної ваги та спонукати їх змінити свої звички.

В Україні‎ майже 60 % населення старше 18 років мають  надмірну вагу, у тому числі чверть населення (24,8 %) – ожиріння. Ожиріння провокує розвиток  серцево-судинних захворювань, діабету, хвороби кістково-м’язової системи, гормональні розлади, підвищує ризик виникнення деяких видів онкологічних захворювань.

Здорове харчування, фізична активність і правильна харчова поведінка – найбільш ефективні інструменти для підтримання здорової ваги.

Прості поради допоможуть тримати вагу в нормі та чудово почуватися:

  • ⇒ Обмежте надходження з їжею  оброблених харчових продуктів із значним вмістом солі, цукру та жиру (готові соуси, консерви, копчена риба та м’ясо, ковбаси, паштети, кондитерські вироби, напівфабрикати, продукти глибокої заморозки,  їжа швидкого приготування тощо). Слід пам’ятати, що добова норма солі  –  не  більше 5 г (1 чайна ложка), цукру – не   більше   50 г  (10 чайних  ложок). Не вживайте харчові продукти, які містять велику кількість промислових трансжирів (випічка, фастфуд, смажені страви тощо).
  • ⇒ Споживайте переважно  рослинні продукти, які багаті на харчові волокна та містять значно меншу кількість калорій (1,5 ккал – 2,5 ккал/ 100 г) у порівнянні з обробленими. Денна норма – щонайменше 400 г свіжих овочів та фруктів (4-5 порцій).
  • ⇒ Формуйте харчові звички з дитинства. Профілактуйте дитяче ожиріння, заохочуючи дитину їсти здорову їжу. Для цього батьки мають  самі харчуватись правильно та стати для дітей взірцем.
  • ⇒ Слідкуйте за вагою. Оцінити вагу людини можна за індексом маси тіла (ІМТ), який обраховується шляхом ділення маси тіла людини (кг) на зріст (м), зведений у квадрат. Якщо він більше 25, 0 – ймовірно, є зайва вага, а вище 30,0 – ожиріння різного ступеню.  За наявності ожиріння контролюйте вагу принаймні раз на тиждень.          
  • ⇒ Збільшіть витрати енергії завдяки щоденній фізичній активності.  Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує дорослим принаймні 150 хвилин аеробної фізичної активності середньої інтенсивності або 75 хвилин аеробної фізичної активності високої інтенсивності (ходьба, їзда на велосипеді, плавання, силові тренування тощо)  на тиждень.

Більш детально дізнатись  про небезпеку, чинники та як скоригувати свою поведінку для попередження ожиріння читайте за посиланнями:https://labcenter.kh.ua/?p=6852Ю, https://labcenter.kh.ua/?p=10031 https://labcenter.kh.ua/?p=28899.