Це поняття дуже широке і поєднує різні аспекти. Воно є важливим для втілення бажань, реалізації цілей, доброго фізичного самопочуття. А з іншого боку – психічне здоров’я кожного індивіда важливе для всього суспільства.
Ментальне здоров’я порушується через такі причини як стрес, проблеми в сім’ї, пережите горе, травми, зрив адаптації.
Симптоми можуть бути різні: знижена самооцінка і тривалі періоди поганого настрою, депресії й навіть психічні захворювання. Важливо пам’ятати, що поганий настрій, страх, гнів, сум час від часу відчувають усі. Але якщо це заважає вам жити, у вас стійкий розлад сну, втрата апетиту, головні болі, перепади тиску – це ознака проблеми і час звернутися за допомогою до психолога.
Для того, щоб уникнути проблем зі своїм ментальним здоров’ям, потрібно дотримуватися правил психогігієни – вміти виставляти для себе та оточуючих кордони дозволеного та відстоювати власні цінності.
Вкрай важливо дбати про свій фізичний стан. Вчасно лікувати недуги, правильно харчуватися, дотримуватися режиму сну, бути фізично активним.
Якщо у вас виникли якісь проблеми з ментальним здоров’ям, відновитися вам допоможуть наступні поради:
- • підтримуйте спілкування з друзями та рідними;
- • обмежуйте час користування соціальними мережами;
- • навчіться розпізнавати свої емоції, відчувати їх і керувати ними конструктивним чином;
- • займайтеся різними видами фізичної активності;
- • вивчіть стратегії керування стресом, такі як медитація, глибоке дихання, йога;
- • дотримуйтесь збалансованого харчування, яке включає свіжі фрукти, овочі, здорові жири та білки;
- • забезпечте собі достатню кількість якісного сну;
- • частіше бувайте на природі;
- • робіть те, що приносить вам радість і задоволення;
- • записуйте свої думки та почуття до щоденника, це допоможе зрозуміти свої емоції і впоратися зі стресом;
- • вчіться новому.
Пам’ятайте, що кожна людина унікальна, тому важливо визначити ті стратегії, які найбільше підходять саме вам. Якщо ви відчуваєте серйозні труднощі з ментальним здоров’ям, зверніться за допомогою до професіонала.
Джерело: Харківський обласний центр контролю та профілактики захворювань
