Из-за резких перепадов температуры за окном многие люди начинают кашлять и чихать. Но специалисты советуют не бежать сразу в аптеку, тратя огромную кучу денег на профилактические средства, а просто активизировать и укрепить защитные силы организма.
Рано ложитесь спать и рано вставайте. Именно такой режим дня поможет вам быстро восстановить силы и активизировать иммунитет.
Занимайтесь йогой. Йога повышает выносливость организма, укрепляет защитные силы и одновременно с этим успокаивает ум и балансирует эмоциональное состояние. А чем меньше стрессов, тем выше иммунитет. А значит, риск подхватить простуду сразу же снижается.
«Старайтесь заниматься по 20 минут утром – йога насыщает кровь нужным нам количеством кислорода, развивает гибкость и улучшают кровообращение. Очень важна регулярность: заниматься нужно несколько раз в неделю. Еще один бонус: у тех, кто занимается йогой, постепенно вырабатывается более осознанное отношение к своему организму. Это значит, что вы раньше почувствуете первые признаки недомогания и сможете сразу же принять меры, чтобы не разболеться», - рассказала "ГХ" инструктор йоги Наталья.
Ешьте кашу на завтрак, суп на обед и печеные фрукты на ужин. Чувствуете, что вот-вот заболеете или просто очень устали, то на пару дней исключите из рациона всю тяжелую пищу. Откажитесь от жирного, сладкого, жареного, острого и копченого. Ограничьте шоколад, не пейте алкоголь. Вместо этого ешьте легкие блюда, которые легко перевариваются и не отнимают у организма лишние силы. Идеальный выбор - овощные супы, бульоны, блюда из бобовых, запечённые в духовке фрукты и овощи, на завтрак – каши.
Замените сырые блюда на термически обработанные. Теплая, приготовленная еда усваивается организмом легче, чем сырая. Если не хотите болеть осенью и зимой, старайтесь заменять свежие овощи и фрукты запеченными.
Попросите сделать вам массаж. Массаж улучшает кровообращение, способствует общему очищению организма от токсинов, расслабляет мышцы, поэтому после массажа тело отдыхает и быстро восстанавливает силы.
«Если некому сделать массаж, то лучше заменить привычный крем для тела натуральным маслом – льняным, миндальным или маслом виноградной косточки. В него можно добавить пару капель эфирного масла с вашим любимым ароматом», - отмечает массажист Ирина.
Найдите 5 минут для медитации. Если хотите избавиться от стресса, и поднять иммунитет, начинайте осваивать основы медитации. Найдите уголок, где вас никто не потревожит, сядьте так, чтобы вам было удобно. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Почувствуйте все ваше тело – от макушки до кончиков пальцев - и постарайтесь расслабить каждый участок. Заодно медитация поможет вам справиться с осенней депрессией. Кроме того, можно пить согревающие травяные чаи - имбирный, кардамоновый и коричный.
Старайтесь всегда находиться в тепле. Избегайте сильного ветра, сквозняков, одевайтесь тепло. Врачи уверены, что во многих заболеваниях виновата как раз наша склонность одеваться недостаточно тепло в холодное время года. Считается, что особенно важно закрывать уши.
Откажитесь от холодных напитков. И даже напитки комнатной температуры лучше заменить чем-то теплым. Пейте горячую воду, травяные чаи с имбирем и черным перцем. А в случае, если у вас болит горло, говорят врачи, нужно его полоскать соленой водой.
