Что нужно знать о дыхании. Полезные советы в дни пандемии (фото, видео)

681
Журналисты "Город Х" - об азах дыхательной практики.

Очень часто в осенне-зимний период нас атакуют микробы и вирусы, а в 2020-м нагрянул еще и коронавирус, который поражает легкие. Но часто мы сразу ищем спасения в волшебной пилюле и более радикальных методах.

А ведь в борьбе с нашествием вирусов не лишним будет выучить несколько простых дыхательных упражнений, которые можно добавить к утренней зарядке. Что журналисты "Город Х" и сделали.

Много мудрости таится в "Хатха-йога Прадипика" - написанном на санскрите труде по Хатха-йоге. Этот документ датируют предположительно XV веком. Автором считается Свами Сватмарама, последователь Горакшанатха, основателя Натха-сампрадайи. Этот документ является древнейшим уцелевшим классическим трудом по Хатха-йоге.

"Человек живет, пока Прана (дыхание) есть в теле. Когда Прана покидает тело, его покидает и жизнь. Поэтому нужно замедлять дыхание...", - такими фразами начинаются древние тексты.

Еще много веков назад мудрые йоги придумали асаны, чтобы укреплять тело и дух. Немаловажную часть в них занимают дыхательные практики. Как и любую асану в йоге, их нужно выполнять от 3 до 15 (и более) минут, каждый практикующий выполняет упражнения в меру своих возможностей.

Приведем ниже в видеоролике несколько вариантов.

Практики выполняем, сидя в Падмасане ("позе лотоса") или Сукхасане (просто скрестив ноги), правая рука сложена в пранаяма мудру (как на фото ниже).

Первая дыхательная практика - Анулома Вилома: делаем поочередно по 6 вдохов-выдохов через левую ноздрю, а потом через правую ноздрю. Дыхание максимально глубокое. Далее выполняем дыхание Капалабхати: делаем выдохи обеими ноздрями и при каждом выдохе подтягиваем живот (спина ровная, а плечи раскрыты).

Одной из самых первых дыхательных практик, которая появилась в йоге, является Анулома Вилома. Особенностью пранаямы являются двухтактные действия, которые противоположны друг другу. Так во втором примере мы сделаем 6 вдохов через левую ноздрю (выдохи через правую), и наоборот. И в дополнение делаем дыхание Капалабхати: правая рука складывается в пранаяма мудру и поочередно зажимая ноздри, делаем резкие выдохи через нос по сторонам, пассивный вдох происходит самопроизвольно между выдохами. При выдохе живот втягивается.

Пранаяма освобождает от всех недугов, как пишут в древних текстах - ведь астма, кашель, головная боль, боль в ушах и глазах - эти и другие недуги возникают от нарушения дыхания.

Дышите правильно и будьте здоровы!

Фото и видео: Город Х, йога-студия vajra