30 октября стрелки часов будут переведены на час назад. То есть время станет «зимним», а люди первые несколько дней будут с трудом жить по «новым» правилам. Чтобы период адаптации ускорить, необходимо запомнить небольшие хитрости.
Помните, что на выходных вам никогда не создавало труда бодрствовать еще дольше, чем на один дополнительный час. Этот факт поможет вам немного успокоиться перед предстоящим переводом времени.
Отрегулируйте освещение в вашем доме. Открывайте шторы, как только вы проснетесь. Вечером затемняйте комнату, чтобы успокоиться перед сном.
Регулируйте яркость света в комнате, постепенно уменьшая освещение с приближением окончания дня.
Начинайте приготовления и понемногу успокаивайтесь за час до момента, когда приходит время для сна, согласно новому графику. Раньше, до перевода времени, в это время вы уже спали.
Теплая ванна является отличным способом, чтобы расслабиться перед сном.
Кофеин и алкоголь мешают как циклу сна, так и бодрствования. За день или два до перевода времени, ограничьте потребление этих напитков. Это поможет легче сместить график сна.
Если вам нужно вздремнуть в середине дня, сделайте это немного позднее, чем обычно, и не дольше 30 минут.
