Вчені розповіли, що багатьох захворювань можна уникнути, якщо вживати правильні вітаміни.
«Якщо прислухатися до свого організму, то можна самостійно зрозуміти яких вітамінів не вистачає», - зазначила «ГХ» дієтолог Тетяна.
Так, якщо у вас потріскалися куточки губ, то це може бути викликано нестачею вітаміну В2.
«Його рекомендована добова доза для чоловіків становить 1,3 мг, а для жінок 1,1 мг. Цей вітамін міститься в молочних продуктах - включіть в щоденний раціон один стакан молока і це позбавить від неприємних відчуттів», - пояснюють фахівці.
Брак цинку в організмі може проявиться як зниження смаку їжі. В даному випадку дієтологи радять включити в раціон червоне м'ясо і баранину, а також горіхи і цільнозернові.
«Чоловікам рекомендовано споживати до 9.5 мг на день, а жінкам до 7 мг. При розладах шлунку часто відчувається брак вітаміну А (0,7 мг на день для чоловіків, 0,6 мг для жінок). Його джерелами є моркву і печінка, проте вагітним печінка не рекомендується», - розповіла «ГХ» дієтолог Тетяна.
Буркотливість і дратівливість - ознака нестачі в організмі заліза (8,7 мг для чоловіків, 14,8 мг для жінок). Заповнювати його можна за рахунок червоного м'яса, горіхів, зелені, яєць і сардин. Опухлі щиколотки сигналізують про знижений рівень калію, який можна підвищити за допомогою п'яти порцій фруктів і овочів на добу і особливо бананів.
При проблемах з кістками, загальних болях і слабкості часто відзначається нестача вітаміну D.
«Основним джерелом цього вітаміну є сонячне світло, під впливом якого наш організм його і виробляє. Проте можна і обійтися і жирною рибою, - хоча б пару порцій на тиждень», - підкреслюють експерти.
