Дієтологи розповіли, як тримати себе в руках і не з'їдати цілу купу смакоти.
«Заходжу в магазин за хлібом, а організм так і підказує, купи тістечко, ти ж любиш солоденьке. Сіла на дієту, а вдома чоловік як на зло наготував смакоти, а мені не можна. І таке постійно. Навіть практично повна відсутність грошей в гаманці не зупиняє », - оповідання« ГХ »харків'янка Ольга.
Щоб уникнути таких спокус, експерти радять дотримуватися невеликих правил:
Цільнозернових продукція на сніданок. Вчені стверджують, що хороший сніданок з ранку допомагає запобігти раптові напади голоду протягом дня.
«Потрібно починати свій день з цільнозернових мюслі і цільнозернового хліба, тому що ці продукти допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові протягом тривалого часу, тим самим продовжуючи відчуття насичення», - пояснила «ГХ» дієтолог Тетяна.
Кофеїн. Не відмовляйтеся від кави або улюбленого чорного / зеленого чаю під час сніданку. Ці кофеиносодержащие напої покращують обмін речовин і стимулюють організм на більш активне спалювання калорій. Крім того, кава також пригнічує апетит.
Велика кількість рідини. Пийте багато рідини. Якщо ви бажаєте схуднути, вам необхідно буде випивати склянку води або чаю перед кожним прийомом їжі. Таким чином, до моменту початку трапези ваш шлунок вже буде частково сповнений, що, в свою чергу, призведе до менш активного поглинання їжі.
Горіхи. Горіхи є хорошим і корисним замінником цукерок. Так, вони, без сумніву, калорійні, проте входять до них жирні кислоти вкрай корисні - вони активно захищають організм від можливості інфаркту і діабету.
Клітковина. Клітковина прискорює метаболізм і довго підтримує відчуття ситості.
«Їжте овочі, фрукти, зернові і бобові - ці продукти є головним джерелом клітковини», - кажуть фахівці.
