Осенне-зимняя хандра проявляется у каждого пятого человека в мире. Это и неудивительно: похолодание, мрачная и дождливая погода, уменьшение продолжительности солнечного дня может испортить настроение кому угодно. Но такому нехорошему влиянию не стоит поддаваться, ведь жизнь продолжается.
«Ваши эмоции – положительные или отрицательные – создаются не самой ситуацией, а тем, как вы ее интерпретируете. Причинами депрессии являются не разочарования, трудности и беды повседневной жизни, а то, что вы о них думаете и как себя чувствуете, столкнувшись с ними», – говорят психологи.
Будьте энергичнее. Регулярные физические упражнения могут оказаться самым сильнодействующим из естественных антидепрессантов.
«Совершайте прогулки в быстром темпе. Физическая активность способствует выделению в мозге особых химических веществ, называемых эндорфинами. Депрессия возникает тогда, когда снижается уровень эндорфинов. Кроме того, в результате занятий физическими упражнениями мозг обогащается кислородом, что положительно влияет на его состояние. Для этого достаточно заниматься по полчаса пять-шесть раз в неделю», – подчеркнула «ГХ» терапевт Оксана Терехова.
Питайте свой мозг. Нехватка любого из питательных веществ может привести к нарушениям деятельности мозга, в том числе к депрессии. Врачи советуют, в целях профилактики принимать поливитамины с микроэлементами, а также рыбий жир. В нем много так называемых омега-3-жирных кислот. Эти вещества являются важным компонентом мозговой ткани, а значит, от них зависит поведение человека.
«Источником омега-3-жирных кислот могут служить жирная рыба, например макрель, тунец, лосось и сельдь. Кроме того, они содержатся в некоторых растительных маслах, в том числе в льняном. Омега-3-жирные кислоты также входят в состав многих пищевых добавок», – отмечают специалисты.
Спите больше. Если вы постоянно спите менее 8 часов в сутки, в мозге понижается содержание серотонина, участвующего в образовании эндорфинов, что в свою очередь предрасполагает к депрессии. Чтобы сон был полноценным, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные. Перед сном желательно расслабиться, например принять теплую ванну. В спальне должно быть тихо и темно, тогда сон будет крепким и здоровым.
Взгляните на свои проблемы по-новому. Психологи уверены, что наиболее распространенная психологическая проблема в значительной мере обусловлена собственным отношением к жизни. Изменив свой строй мыслей, можно избавиться от чувства незащищенности.
Попытайтесь изменить точку зрения. Ваши эмоции – положительные или отрицательные – создаются не самой ситуацией, а тем, как вы ее интерпретируете. Даже в самых обыденных обстоятельствах можно дойти до панического состояния.
«Допустим, за вами должны заехать подруга. Но время идет, а она не приходит. Ваши чувства меняются буквально каждую секунду. Сначала вы думаете, что подруга – бесчувственный и безответственный человек, и сердитесь на нее. Затем вы начинаете воображать, что с ней что-то случилось, и, конечно, вас охватывает беспокойство. Если же представить себе, что она опаздывает потому, что вы ее не особенно интересуете, тогда приходит чувство отверженности и одиночества, ведущие к унынию и даже отчаянию», – объяснила «ГХ» психолог Ирина.
Не занимайтесь домыслами. Прежде чем оценить ситуацию как отрицательную, постарайтесь получить как можно более полную информацию, чтобы прояснить все сомнительные аспекты события. Остерегайтесь домысливания. Всегда лучше задать лишний вопрос, уточнить чье-либо мнение. Задавать вопросы – один из лучших способов избежать пессимистической оценки обстоятельств.
Не занимайтесь самоуничижением. Когда человек, не получив повышения но службе, делает вывод «я неудачник», он оценивает ситуацию с максималистской точки зрения («все или ничего»). Такой подход почти неизбежно ведет к сильным негативным переживаниям, свойственным депрессии.
«Если человека обошли по службе, это совершенно не значит, что он неудачник. Тут могут играть роль самые разные факторы – от недостатка у человек опыта в данном вопросе до «большой политики» в самом учреждении», – рассказал «ГХ» руководитель один из харьковских фирм Юрий.
Умейте принимать похвалу и благодарить в ответ. Когда вы слышите в свой адрес что-то приятное, то и сами начинаете лучше о себе думать, а положительная самооценка — прекрасное средство от хандры. Чтобы подняться в собственных глазах, научитесь воспринимать комплименты как искреннее выражение хорошего отношения окружающих к вам.
Учитесь ошибаться. Предотвратить депрессию поможет адекватное отношение к собственным ошибкам. Необходимо просто научиться не испытывать из-за них неприязни к самому себе. Человек совершает ошибки на протяжении всей своей жизни, и задача заключается в том, чтобы в таких ситуациях относиться к себе беспристрастно и с уважением.
Не берите вину на себя. За любую ситуацию винить самого себя – это, по словам психологов, верный путь к повышенной впечатлительности и депрессии. Советуют, пока ваша вина «не доказана», то нужно чувствовать себя свободно и не быть самокритичными.
Во всем ищите хорошее. Нас окружают источники положительных эмоций, но чаще всего мы их не замечаем. Если выработать в себе привычку замечать хорошее и радоваться ему, то это поможет относиться к себе и к окружающим со снисхождением.
