Чрезмерная занятость на работе вовсе не является свидетельством продуктивности. При этом, усталость или отсутствие мотивации также мешают сосредоточиться на выполнении необходимой работы.
Как рассказывают специалисты, способность человека нагружать на себя одновременно несколько задач часто несет за собой отрицательный результат. У таких многостаночников намного хуже развита концентрация внимания, и способность переключатся с одной задачи на другую.
Чтобы повысить свое внимание, ученые советуют – медитировать. Это позволяет выработать высокую концентрацию на определенном результате.
«Я ввел для себя за правило каждое утро делать зарядку. Как оказалось физические упражнения полезны не только для тела, но и для мозга. Ежедневные зарядки помогают мне лучше концентрировать внимание на работе и запоминать больше информации», – рассказывает «ГХ» Виталий.
Также, по мнению психологов, полезно составлять список дел на день.
«Полезно поставить себя в жесткие рамки и тем самым сократить количество заданий, которые необходимо сделать. Четкая последовательность действий поможет сфокусироваться и защитить себя от «истощения эго», – подчеркивает «ГХ» психолог Ирина.
По словам специалистов, не только сама работа должна приносить удовольствие, но место где человек работает. Если удобно сидеть, замотавшись в плед и домашних тапочках, по принесите их на работу в офис. А если будет возможность выполнять работу и отключиться от Интернета, то процесс будет проходить куда быстрее.
«Всякий раз, когда вы переключаетесь между задачами – будь то ответ другу на Facebook или проверка почты – часть вашего внимания безвозвратно улетучивается», – рассказывают эксперты.
Кроме этого, специалисты советуют не злоупотреблять кофеином и делать перерывы в работе – от нескольких минут посидеть с закрытыми глазами до небольших проулок на свежем воздухе.
«Многие проводят большую часть рабочего времени, глядя на экран, что напрягает глаза и мешает сосредоточиться. Чтобы переориентировать глаза, можно просто смотреть на отдаленный объект в течение нескольких минут. Например, воспользоваться правилом «20-20-20»: каждые 20 минут, тратить 20 секунд на обзор объекта, находящегося как минимум в 20 футах (приблизительно 6 м)», – отмечает окулист.
А самое главное, не забывать в конце рабочего дня – «оставляйте работу – на работе». Очень полезно абстрагироваться от той среды, в которой варится работник, чтобы выполнять работу еще более успешно.
Психологи отмечают, что очень важно для эффективной работы проводить время в тишине. Так как окружающий шум, в виде автомобильных гудков или плачущих детей, высвобождает гормон стресса. Причем, перед напряженным рабочим днем помогут достичь целеустремленности и сосредоточенности семь-восемь часов качественного сна.
