Сезонная проблема. Как не покалечиться на льду
Перепады температуры и безалаберность коммунальных служб заставляет горожан рисковать здоровьем. Передвигаясь по скользким тротуарам, люди падают, набивают синяки, ломают конечности.
При этом травматологи уверены, что если научиться правильно падать, то можно избежать опасных последствий.
«Главная задача при падении – в момент соприкосновения с землей принять удар на большую поверхность тела и перекатиться. В этом случае руки и ноги выполняют роль амортизаторов, смягчающих удар», – говорят специалисты.
Чтобы в доли секунды суметь правильно сгруппировать тело, нужно постоянно тренироваться, лучше всего включить в утренний комплекс зарядки несколько полезных упражнений:
- стоя на шаг от стены (руки чуть согнуты перед собой), упадите на нее, амортизируя падение напряженным сгибанием рук;
- повторите это же упражнение, стоя от стены на два шага;
- отожмитесь от пола два раза, опираясь на пальцы ног и согнутые руки;
- лежа на спине, ноги согните в коленях и подтяните к груди, перекатывайтесь на спине вперед-назад.
Самое сложное, отмечают фитнес-тренеры, научиться правильно падать – вперед, в бок и назад. Но для этого все «репетиции» нужно проводить на мягкой поверхности.
Падение вперед:
- стоя на коленях (руки согнуты, ладони на уровне плеч и направлены вперед), мягко падайте вперед, пружинисто упираясь ладонями в пол (пальцы напряжены);
- повторите упражнение, сидя на корточках;
- повторите упражнение, стоя и слегка наклонившись вперед.
Падение на бок:
- сидя на полу (правые рука и нога вытянуты вперед, левая рука согнута и лежит на правом плече, подбородок прижат к груди), мягко падайте на левый бок, переваливаясь от левой ягодицы до левого плеча;
- сидя на корточках, быстро опуститесь на пол и выполните первое упражнение;
- быстро присядьте и выполните второе упражнение. Научитесь постепенно увеличивать темп.
Падение назад:
- сидя на полу (ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вперед), быстро опрокиньтесь назад, опираясь ладонями на колени, и перекатитесь на слегка округленную спину; подбородок прижмите к груди, прямые руки опустите на пол, не давая себе перекатываться на затылок;
- сидя на корточках, быстро опуститесь на пол и выполните первое упражнение;
- быстро присядьте и выполните второе упражнение.
Специалисты советуют все эти упражнения повторять по 10-15 раз. Постепенно увеличивайте темп и не забывайте прижимать подбородок к груди. После того как вы сможете отработать эти «падения» до автоматизма на ковре, то и на льду не растеряетесь.
