Согласно данным специалистов, начать страдать от бессонницы можно и от приема пищи. В частности, речь идет о перекусе прямо перед сном.
«Такие продукты как бананы, яйца, зеленый чай, творог и курятина могут помочь настроить организм на хороший и здоровый сон», - отметила «ГХ» диетолог Татьяна.
Бананы. Эти фрукты богаты калием и магнием, а также содержат аминокислоту триптофан, которая участвует в синтезе серотонина - нейромедиатора, способствующего расслаблению. Его еще называют «гормоном сна».
«То есть, те, кто страдает бессонницей, рекомендуется за час-полтора до сна, съедать банан. Он поможет расслабиться и заснуть», - говорят специалисты.
Яйца, нежирный творог, мясо курицы. Белки, содержащиеся в этих продуктах, вызывают сонливость и помогают понизить кислотность, которая мешает нормально высыпаться мучая изжогой.
Зеленый чай. Тианин, входящий в состав зеленого чая, превращается в естественный транквилизатор - гамма-аминомасляную кислоту, нейромедиатор, который успокаивает и снимает стресс. Однако в зеленом чае содержится и другое вещество - кофеин, который может снизить положительный эффект. Поэтому часто зеленый чай заменяют травяными.
Миндаль. Эти вкусные орешки богаты не только белком, но и магнием, который обеспечивает расслабление мышц и облегчает засыпание. Горсть миндаля перед сном или бутерброд с миндальным маслом будет отличным помощником в борьбе с бессонницей.
Молоко. Теплое молоко способствует засыпанию, кроме того, это отличный источник кальция, который регулирует выработку мелатонина.
«Если вы проснулись ночью и не можете заснуть снова, выпейте стакан молока с чайной ложкой меда», - делится советом с «ГХ» повар Алена.
При этом, по словам экспертов, алкоголь, жирную пищу и кофе категорически запрещено употреблять перед сном, чтобы не просидеть до утра.
Алкоголь. Спиртное плохо влияет на циклы быстрого сна, во время которого мы видим сновидения. То есть алкоголь лишает отдыха даже во время сна. Причем длительное употребление спиртного может нарушить суточные ритмы и привести к бессоннице.
«О продуктах, которые содержат кофеин перед сном лучше забыть. Например, о таких как – кофе, шоколад, энергетики и даже некоторые лекарственные препараты. При этом, у каждого человека своя реакция на кофеин: некоторые могут выпить большую кружку кофе на ночь и отлично спать, для других достаточно 150 грамм напитка, чтобы полночи мучиться бессонницей», - рассказала «ГХ» диетолог Татьяна.
Жирная пища. Блюда с большим количеством жиров не только значительно ухудшают качество сна и скорость засыпания, но и могут вызвать изжогу и расстройство желудка.
