В Украине продолжают действовать строгие ограничения. Причина - карантин из-за коронавируса. Люди вынуждены почти все время находиться дома и их образ жизни стал малоподвижным. Со временем это может «вылиться» в серьезные проблемы со здоровьем.
Мы решили поделиться советами, основанными на рекомендациях Всемирной организации здравоохранения, как сохранить физическую форму и получать от этого удовольствие.
Делайте короткие активные перерывы в течение дня
Можно периодически делать простые упражнения – наклоны, приседания, движения руками и ногами. Прекрасным способом поддержать свою физическую форму могут быть танцы, игры с детьми, уборка или уход за растениями. Обычные домашние заботы могут стать для вас способом улучшить свое здоровье и поднять настроение.
Найдите для себя онлайн-тренировки
Для многих людей проблематично придумать для себя физические упражнения или заниматься зарядкой в одиночку. Прекрасным помощником станут онлайн-тренировки, которых сейчас очень много, и большинство - бесплатные. Заниматься можно даже со звездами и блогерами в Инстаграм. В сети интернет вы сможете найти онлайн-курс физических упражнений, которые подходят именно вам. Если у вас нет опыта выполнения этих упражнений, будьте осторожны и осознайте свои ограничения.
Побольше ходите
То, что вы находитесь в своей квартире, не означает, что нужно отказаться от ходьбы. Вы можете делать «прогулки» по квартире, когда разговариваете по телефону или общаетесь с родными вместо того, чтобы делать это лежа или сидя. Также отличным помощником в поддержании активности может быть ходьба на месте. Чтобы сделать ее еще более полезной, выйдите на балкон или широко откройте окна и впустите в квартиру свежий воздух. Можно включить любое обручающие или развлекательное видео и ходить на месте, пока его смотрите.
Чаще вставайте
Сократите время сидения или лежания за счет периодического вставания. Старайтесь вставать и вытягиваться в полный рост каждые 30 минут. Подумайте над тем, чтобы часть своих дел делать стоя. Например, поставьте свой ноутбук на подоконник или высокую полку. Или попробуйте читать, неспешно прогуливаясь по комнате. Во время сидения уделите больше времени когнитивно-стимулирующим действиям, таких как чтение, настольные игры и головоломки.
Расслабьтесь
Расслабиться вам поможет медитация. Если вы почувствовали, что вдруг начали нервничать по какому-то поводу, сделайте глубокие вдохи и постарайтесь переключить свое внимание на что-то позитивное. Медитация и глубокое дыхание могут помочь вам оставаться спокойным. Сейчас даже есть приложения для медитации, которые упростят этот процесс.
Правильно питайтесь
Для оптимального здоровья также важно помнить, что необходимо придерживаться рекомендаций относительно здорового питания и не забывать поддерживать питьевой режим. Старайтесь пить чистую воду вместо сахаросодержащих напитков. Обеспечьте достаточное количество фруктов и овощей и ограничьте потребление соли, сахара и животных жиров. Предпочитаю цельные зерна, а не рафинированные продукты.
Напомним, с 6 апреля вступило в силу постановление Кабмина №211 от 11 марта 2020 года с апрельскими поправками по ужесточению карантинных мер: в общественных местах люди должны быть в средствах индивидуальной защиты; нельзя ходить группами более 2 человек; дети до 14 лет могут быть на улице только в сопровождении взрослых; запрещено посещать скверы, парки, лесопарки, прибрежные зоны и другие места отдыха.
Подробнее о всех ограничениях можно прочесть здесь.
