Как правильно худеть. Рекомендации экспертов

1607
«ГХ» - о главных ошибках.

Как рассказывают специалисты, чтобы поддерживать идеальную фигуру, одних диет мало. Необходимо еще и правильно употреблять продукты. Самой основной ошибкой диетологи называют неправильное сочетание определенных продуктов.

Неправильные углеводы. По словам экспертов, тем, кто хочет похудеть лучше полностью отказаться от так называемых белых углеводов (хлеб, выпечка, макароны). Заменить эти продукты можно аналогами из цельнозерновой муки.

«Выбирая, например, между белым и коричневым рисом, предпочтение стоит отдать последнему. Также углеводы можно получать из всевозможных овощей и фруктов», - отметила «ГХ» диетолог Татьяна.

Согласно исследованиям, содержащаяся в овощах и фруктах клетчатка на 30% ускоряет обмен веществ, а значит пища, поступающая в организм, будет усваиваться лучше и быстрее, не откладываясь в виде подкожного жира.

«Для достижения максимального эффекта выбирайте свежие овощи без крахмала и несладкие фрукты. Старайтесь также не подвергать их термической обработке, а употреблять в виде салатов», - объясняет «ГХ» повар Елена.

Теплая вода. Специалисты рекомендуют выпивать в среднем 2 литра воды в день с некоторыми поправками на вес и имеющиеся хронические заболевания. Это помогает всем системам, в том числе и метаболизму, продуктивно работать.

«Гораздо более заметного эффекта можно добиться, заменив теплую воду или воду комнатной температуры на холодную. Этим приемом часто пользуются балерины, ведь организму требуется дополнительная энергия, чтобы согреть воду, а значит, в день будет расходоваться около 50 дополнительных калорий», - рассказала «ГХ» спортсменка Ирина.

Белки на завтрак. Как говорят диетологи, очень часто люди приравнивают углеводы в рационе к лишним сантиметрам на талии и стремятся полностью их исключить, употребляя даже на завтрак белковые продукты. Однако, это не правильно.

По мнению американских специалистов по здоровому питанию, вес будет сбрасываться легче и быстрее, если на завтрак есть сложные углеводы. Такие завтраки как каша с фруктами или панкейки из овсяной муки позволят ускорить обмен веществ на 10%.

Железо только в зале. Не следует забывать, что железо — это не только спортзал, но и очень ценный для нашего организма микроэлемент, действующий не на внешнем, а на внутреннем уровне.

«Железо входит в состав дыхательных ферментов, обеспечивающих насыщение клеток и тканей кислородом, благодаря чему процесс сжигания жира происходит быстрее. Обязательно нужно включать в свой рацион бобовые, шпинат, а также кедровые орехи и фисташки, чтобы физические нагрузки были более результативными», - объясняют диетологи.

Не есть после тренировки. Не рекомендуется игнорировать чувство голода, возникающее после занятий спортом. Это может замедлить обмен веществ и привести к ряду проблем со здоровьем.

«Главная цель перекуса после физических нагрузок — это восстановить силы, не сведя при этом к нулю затраченные на тренировку усилия. Выбирайте блюда, совмещающие углеводы и белки. Идеальным вариантом будет киноа с овощами или бурый рис с рыбой», - подчеркнула «ГХ» тренер фитнеса Екатерина.

Все без кофеина. Кофеин помогает пище перевариваться и усваиваться на 15% быстрее, а значит, не только вашей пищеварительной системе будет легче после чашечки ароматного напитка, но и ваша талия вполне может стать стройнее, особенно если кофе у вас будет не вместе, а вместо десерта.

Ошибка выходного дня. Эту ошибку вполне можно отнести к устоявшимся вредным привычкам. Уже буквально со школьных времен мы ждем выходных, чтобы поспать до обеда, а потом посмотреть до позднего вечера фильм или поиграть в компьютерные игры. С годами меняются интересы, но подход остается прежним.

Но прежде чем порадовать себя в выходные танцами до утра, пусть даже без употребления калорийного алкоголя и вредных закусок, подумайте о том, что такая ночь перечеркнет все недельные усилия. Согласно проведенным шведскими учеными исследованиям, сбившийся режим сна мгновенно тормозит метаболизм, защищая таким образом организм и экономя силы на осуществление основных процессов жизнедеятельности.

Читайте также:

Loading...