Харьковчанам предлагают превратиться в деревья

1759
«ГХ» - о том, как уменьшить рабочий стресс.

Большинство людей, наверно, знакомы с ощущением стресса: некоторых доводят руководители, другие из-за сильно большого объема работы начинают чувствовать, что он вот-вот «взорвется». Чтобы как-то снизить уровень стресса существуют простые правила.

Составьте список. Простой, но эффективный путь. Составьте список и идите по нему, не отвлекаясь и не загружая голову вопросом «что мне еще предстоит сделать?». Так вы получаете представление о приоритетах и четкое понимание ситуации. Работает, даже когда вы уже сильно утомлены, нервно или физически.

Смените обстановку, сделайте перерыв. Прогуляйтесь за пределы офиса в перерыв, чтобы подышать свежим воздухом и отключиться от рабочих забот. Даже пять минут, проведенных на открытом воздухе, могут помочь. Любуйтесь природой, небом, зеленью, дышите спокойно и вспоминайте, что жизнь есть и за пределами офиса.

Посмотрите на животных. «Просмотр фотографий "ми-ми-ми" щеночков и котят в течение нескольких минут может облегчить стресс и помочь сбалансировать свои эмоции. Нет, речь идет о минутах. И нет, это не повод сидеть в Одноклассниках часами. Просто переключить свое внимание на что-то приятное», – советуют психологи.

Еда для счастья. Существуют продукты, улучшающие фоновое настроение, и пересмотр ежедневного питания может достаточно быстро помочь.

«Ищите продукты с высоким содержанием омега-3 жиров. Да, жирный лосось это для вас. Ешьте больше витамина С (цитрусовые). Включите в питание богатые микроэлементами орехи, яйца, капусту, шпинат, бобы, чечевицу и нут (турецкий горох)», - говорит повар Алена.

Представьте, что вы дерево. Глубокое дыхание и хорошие потягушки помогают освежить голову и снять напряжение. Поэтому, когда вас уже все достало, найдите себе уединенное место и попробуйте выполнить простое упражнение.

«Поставьте ноги на ширине плеч, руки расслаблены вдоль тела, голову держите ровно, глядя перед собой. Закройте глаза и сделайте полный глубокий вдох, одновременно поднимая ладони вверх вдоль тела на уровень плеч. Затем разведите ладони в стороны, максимально потягиваясь, и после поднимите вверх. Опуская руки, медленно выдыхайте. Повторите три раза», - объяснила «ГХ» фитнес-тренер Ирина.

Читайте також: