Существует несколько мифов о сне, которым люди до сих пор стараются следовать, несмотря на то, что ученые давно их опровергли.
Спать надо не менее восьми часов в сутки. В действительности это не совсем так. Ведь длительность сна – вещь индивидуальная и зависит по большей части от особенностей организма. Для кого-то эти восемь часов будут пыткой, так как ему вполне достаточно шести часов, чтобы выспаться и чувствовать себя бодрым.
«В среднем нормальная продолжительность сна действительно составляет около семи часов, но эти показатели сильно усреднены. Однако есть и такие люди, кому вполне достаточно пяти часов, а также такие, которым и девяти часов сна мало», - говорят специалисты.
Надо рано ложиться и рано вставать – это залог здоровья и хорошего самочувствия.
Как и продолжительность сна, время, когда необходимо засыпать и просыпаться, зависит от индивидуальных биоритмов человека.
«Если человек - стопроцентная сова (а таких людей на планете около 20%), то для них ранний сон и подъем будут настоящей пыткой, и перестроить свой организм все равно не удастся, в этом случае не поможет никакая самодисциплина. Около 10 % населения планеты – жаворонки, остальные 70 % – люди, которые могут приспосабливаться к различным режимам», - объяснила «ГХ» терапевт Оксана Терехова.
Для крепкого сна нужно выпить стакан теплого молока. Молоко содержит аминокислоту триптофан, которая необходима для производства серотонина и мелатонина – именно эти гормоны нужны для крепкого сна. Однако в стакане молока количество триптофана явно недостаточное, чтобы как-то повлиять на сон, поэтому эффект стакана молока, скорее, чисто психологический.
Ночной сон не должен прерываться. Считается, что если ночной сон прерывается, то с утра человек чувствует себя невыспавшимся, но это не совсем так. Дело в том, что сон разбит на циклы примерно по 90 минут каждый. В цикле есть фаза глубокого сна и поверхностного. В промежутках между циклами мы можем проснуться для того, чтобы перевернуться на другой бок, сходить в туалет, укрыться. Эти короткие периоды бодрствования не влияют на качество сна.
Алкоголь помогает заснуть. Спиртное, конечно, является седативным средством, которое сокращает промежуток времени, необходимого для засыпания. Однако, алкоголь изменяет структуру сна, подавляя фазу быстрого сна, который важен для памяти, внимания, умственных способностей. Поэтому советуем выпивать бокал вина не менее чем за два часа до сна.
